Makanan Penambah Darah untuk Anemia

Hewata.com. Makanan penambah darah. Apa Anda merasa lelah, lemah atau mudah capek? Anda kemungkinan mengalami tanda-tanda anemia (kurang darah).

Makanan Penambah Darah

Anemia terjadi saat jumlah sel darah merah (RBC) Anda rendah. Bila jumlah sel darah merah Anda rendah, badan Anda harus bekerja lebih keras untuk mengirim oksigen ke seluruh anggota tubuh Anda.

Sel darah merah adalah sel yang umum pada darah manusia. Tubuh menghasilkan juta-an tiap hari. Sel darah merah dibuat di sumsum tulang dan tersebar ke seluruh badan sepanjang 120 hari. Selanjutnya, mereka pergi ke hati, yang menghancurkan mereka dan mendaur ulang komponen seluler mereka. Baca juga : Makanan untuk melancarkan peredaran darah.

Anemia bisa memposisikan Anda pada resiko beberapa komplikasi, menjadi penting untuk mengembalikan kandungan sel darah merah Anda pada jalurnya sesegera mungkin.

Tetaplah membaca untuk pelajari langkah menambah sel darah merah Anda di rumah, bagaimana dokter Anda bisa membantu, dan banyak lagi.

5 Nutrisi Yang Menambah Jumlah Sel Darah Merah

Konsumsi makanan yang kaya lima gizi ini bisa membantu Anda meningkatkan kandungan sel darah merah Anda.

1. Asam folat

Menambah vitamin B tertentu pada makanan Anda bisa juga berguna. Makanan tinggi vitamin B-9 (asam folat) mencakup:

• Roti
• Sereal
• Sayuran hijau atau berwarna gelap, seperti bayam dan kangkung
• Kacang-kacangan
• Kacang polong

2. Zat Besi

Konsumsi makanan kaya zat besi bisa tingkatkan produksi sel darah merah tubuh Anda. Makanan kaya zat besi mencakup:

• Daging merah, seperti daging sapi
• Daging organ, seperti ginjal dan hati
• Sayur hijau, seperti bayam dan kangkung
• Buah-buahan kering, seperti plum dan kismis
• Kacang polong
• Kacang-kacangan
• Kuning telur

3. Vitamin B-12

Makanan tinggi vitamin B-12 mencakup:

• Daging merah, seperti daging sapi
• Ikan
• Produk susu, seperti susu dan keju, yogurt, dll.
• Telur

4. Tembaga

Konsumsi tembaga, tidak secara langsung menciptakan produksi sel darah merah , tapi bisa menolong sel darah merah Anda terhubung zat besi yang mereka butuhkan untuk mereplikasi. Makanan tinggi tembaga seperti:

• Daging unggas
• Kerang
• Hati
• Kacang polong
• Ceri

5. Vitamin A

Vitamin A (retinol) memberikan dukungan produksi sel darah merah dengan cara berikut. Makanan penambah darah yang banyak vitamin A diantaranya:

• Sayur berdaun hijau atau berwarna gelap, seperti bayam dan kangkung
• Ubi jalar
• Labu
• Wortel
• Paprika merah
• Buah-buahan, seperti semangka, jeruk bali, dan melon, dll

Perubahan Gaya Hidup

Jika Anda makan makanan yang sehat dan mengonsumsi suplemen, Anda memulai dengan baik. Pertahankan gaya hidup sehat seimbang ini dengan mengurangi atau menghilangkan minuman beralkohol.

Minum berlebihan dapat menurunkan jumlah sel darah merah Anda. Bagi wanita, ini didefinisikan sebagai lebih dari satu gelas minuman dalam satu hari. Untuk pria, ini lebih dari dua gelas minuman dalam satu hari.

Olahraga teratur juga bermanfaat. Selain meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, olahraga adalah kunci untuk produksi sel darah merah.

Olahraga berat menyebabkan tubuh Anda membutuhkan lebih banyak oksigen. Ketika Anda membutuhkan lebih banyak oksigen, otak Anda memberi sinyal pada tubuh Anda untuk membuat lebih banyak sel darah merah.

Olahraga yang Dianjurkan :

• Joging
• Lari
• Berenang