17 Makanan untuk Diet, Pengganti Nasi Juga Ada

Hewata.com. Makanan untuk diet. Saat kamu merasa angka pada timbangan jadi hal yang mengerikan.

Saat kamu berpikiran jika makan kue dan gorengan sama dengan perbuatan dosa. Saat kamu kuatir dan resah karena lemak perut tidak bisa disembunyikan. Tenang saja, karena kamu tidak sendirian.

Di luaran sana, juta-an orang mengalami hal yang sama. Berat badan yang terlalu berlebih, tentu tidak baik untuk kesehatan dan penampilan.

Tetapi, ingat, tidak makan sama sekali bukan jalan keluar, ya! Bisa jadi, kamu justru kekurangan energi, bisa jadi sampai stres. Wah, lebih repot lagi, kan? Baca juga : Makanan berprotein tinggi.

Makanan untuk Diet

Karenanya, teruslah optimis, sambil berbenah dan mawas diri. Jika kamu sudah cukup olahraga tiap hari, coba teliti susunan menu setiap hari.

Singkirkan dahulu makanan dan camilan kurang sehat, selanjutnya masukan 17 makanan sehat dan terbukti efisien menurunkan berat badan, berikut:

1. Kentang rebus

Dampak mengenyangkan dari kentang rebus bisa mengurangi nafsu makan yang terlalu berlebih. Bisa juga disebut bahwa kentang rebus adalah makanan diet pengganti nasi. Dengan begitu, kalori yang masuk bisa teratasi dan kamu juga mendapat subtitusi karbohidrat yang lebih sehat.

2. Sup

Riset memperlihatkan jika makanan yang dibuat jadi sup semakin lebih mengenyangkan, karena memiliki kandungan air dengan jumlah banyak.

Tetapi, kamu harus menghindari atau setidaknya, mengurangi olahan sup yang berminyak atau berlemak, seperti sup krim atau santan yang memiliki kalori tinggi.

3. Kacang-kacangan

Beberapa macam kacang-kacangan, seperti kacang merah, kedelai, kacang polong, edamame, dan lain-lain, pas sebagai menu unggulan di saat ingin diet untuk menurunkan berat tubuh.

Yang mengandung protein dan serat yang tinggi, kacang-kacangan bisa mengenyangkan, dan mengurangi nafsu makan.

Tetapi, kamu harus juga atur porsi dan variasinya, karena beberapa jenis kacang memiliki kandungan kalori yang tinggi.

4. Telur

Mengenyangkan dan penuh gizi. Telur, jadi opsi yang pas untuk program diet kamu. Disamping memperoleh berat ideal, konsumsi telur dengan teratur baik untuk kesehatan badan dan pembentukan otot.

5. Salmon

Kandungan protein dan asam lemak omega-3 yang tinggi dalam salmon, bisa memberimu manfaat yang banyak. Kerjasama dari semua nutrisi didalamnya, bisa bertindak selaku anti inflamasi, hingga baik untuk kesehatan penderita obesitas dan masalah metabolisme.

6. Tuna

Jadi sumber protein berkualitas tinggi, tuna tidak memiliki kandungan banyak lemak dan kalori. Karena itu, tuna jadi demikian terkenal di kalangan beberapa orang yang memperdalam pembentukan badan.

7. Minyak kelapa

Ada medium-chain triglycerides (MCT) dalam minyak kelapa bisa menimbulkan perasaan lebih kenyang, khususnya dalam bentuk suplemen. Tetapi, kandungan kalori yang lumayan besar pada minyak kelapa harus kamu cermati, dengan mengontrol jatah dalam konsumsi harian.

8. Biji chia

Dengan serat yang tinggi, biji chia bisa memberikan rasa kenyang dan mengurangi selera makan. Karena, walau berbentuk mungil, biji chia bisa menyerap air dan mengembang sampai 11—12 kali lipat dalam lambung, lho.

9. Buah-buahan

Walau mayoritas buah-buahan memiliki kandungan gula tinggi, kamu perlu memasukkan buah pada menu harian, karena begitu banyak mengandung serat. Kamu dapat memperoleh manfaat dari anti-oksidan, vitamin, dan mineral yang terdapat di dalam beragam jenis buah-buahan. Tetapi, bisa saja buah tidak cocok untuk kamu yang ingin mengurangi konsumsi karbohidrat atau alergi pada buah tertentu.

10. Sayur hijau

Rendah kalori, tinggi serat, dan banyak mengandung nutrisi. Tiga landasan itu telah cukup buat menjadikan sayur hijau sebagai menu wajib setiap hari. Disamping bisa mengurangi bobot badan, beragam jenis sayur penting juga untuk memaksimalkan kesehatan badan.

11. Cabai

Makanan pedas dengan cabai atau cabe bejibun bisa mengunggah nafsu makan? Tidak juga. Ternyata, kandungan capcaisin dalam cabai bisa mengurangi selera makan dan membatasi asupan harian kamu. Ditambah, cabe efisien membakar lemak, lho. Namun, badan kamu dapat resisten bila kamu mengonsumsi cabai terus-terusan. Maka, diatur-atur saja, ya.

12. Cuka apel

Menambah cuka apel pada salad sayur, bisa memberikan rasa kenyang dan mengurangi kemauan untuk makan, hingga bisa mengurangi berat badan. Pada suatu riset terhadap penderita obesitas bahkan juga membuktikan jika konsumsi 15—30 ml cuka apel tiap hari bisa mengurangi berat tubuh sampai 1,2-1,7 kg dalam 12 minggu.

13. Biji-bijian utuh

Kurangi sejumlah biji-bijian olahan, bila kamu ingin menurunkan berat badan. Sebagai gantinya, ubahlah dengan serelia utuh yang tinggi serat serta lebih banyak mengandung nutrisi, seperti gandum dan quinoa. Sebaiknya, kamu juga mulai mengurangi konsumsi beras putih dan menukarnya dengan beras merah.

14. Yoghurt

Tergolong olahan susu, yoghurt memiliki kandungan bermacam gizi penting, ditambahkan kandungan prebiotik yang bagus untuk memaksimalkan peranan saluran cerna, hingga bisa membantu mengurangi berat tubuh. Tetapi, kamu harus menghindari produk yoghurt dengan tambahan gula yang terlalu berlebih.

15. Keju cottage

Makanan untuk diet ini tinggi kalsium dan protein, tetapi rendah kalori, keju cottage bisa berperanan penting dalam menurunkan berat badan dan mengurangi lemak badan. Disamping itu, rasa yang renyah dan lezat, dapat jadikan diet kamu lebih menyenangkan.

16. Alpukat

Bersama dengan kandungan lemak tidak jemu yang tinggi, alpukat memiliki kandungan lumayan banyak air dan serat. Karenanya, alpukat menjadi sumber lemak yang pas dan sehat untuk kamu yang tengah diet.

17. Dada ayam

Daging rendah lemak seperti dada ayam dan daging sapi, memiliki kandungan protein tinggi yang bisa mengurangi lemak berlebihan. Tetapi, kamu harus memperhatikan langkah pemrosesannya, dan jauhi minyak atau santan, ya.

Yok, semangat mencapai berat ideal! (DBS)