11 Makanan untuk Menurunkan Kolesterol

Hewata.com. Makanan untuk menurunkan kolesterol. Hobi mengonsumsi gorengan, martabak, rendang, gulai kambing, dan masakan berlemak lainnya? Hati-hati kolestrol tinggi! Meski kamu merasa sehat dan baik-baik saja, kolestrol bukan perkara remeh-temeh. Kadar kolestrol yang berlebihan dalam darah dapat berakibat fatal dalam jangka panjang.

Ketika kolestrol tidak diatasi, akan terjadi penumpukan pada dinding-dinding arteri. Penumpukan tersebut berakibat pada penyempitan dan penyumbatan pembuluh nadi, sehingga menghambat aliran darah, yang dapat berujung pada stroke dan penyakit jantung. Belum lagi, potensi penyakit batu empedu dan aterosklerosis.

Karena itu, apabila makanan berlemak yang jadi favorit sulit diganggu-gugat, kamu harus memerhatikan variasi makanan dalam santapan harian. Pilih jenis-jenis makanan yang dapat menurunkan kadar kolestrol dalam darah, agar tubuh tetap segar dan bugar, hingga usia senja.

Makanan untuk Menurunkan Kolesterol

Nah, berikut ini 11 Makanan yang bisa menurunkan kolesterol yang wajib masuk dalam menu sehari-hari:

Baca Juga :   Makanan Penambah Darah untuk Anemia

1. Alpukat

makanan yang mengandung lemak baik, makanan yang mengandung lemak tak jenuh

buah penurun kolesterol

Terdapat dua kandungan utama dalam alpukat yang menjadi kunci untuk menurunkan kadar LDL dan meningkatkan HDL, yaitu lemak tidak jenuh dan serat. Efektivitas alpukat dalam mengurangi kolestrol dan trigliserida juga telah terbukti dalam sejumlah studi ilmiah.

2. Almond dan kenari

Kacang Almond, Jenis kacang, Macam macam kacang

Kacang Almond

Kacang-kacangan, terutama almond dan kenari, mengandung lemak tidak jenuh, L-arginin, asam lemak omega-3, mineral, dan sejumlah nutrisi yang mendukung kelancaran peredaran darah, serta menjaga kesehatan jantung. Dari berbagai studi juga diketahui bahwa mengonsumsi 2 – 3 takaran saji kacang-kacangan per hari, dapat menurunkan LDL hingga 10,2 mg/dl.

3. Biji cokelat

biji coklat, makanan penurun kolesterol, makanan untuk menurunkan kolesterol, makanan untuk kolesterol tinggi, 10 makanan penurun kolesterol, makanan penurun kolesterol dan asam urat, makanan untuk penderita kolesterol, buah penurun kolesterol paling ampuh, makanan penurunan kolesterol, makanan menurunkan kolesterol, buah penurun kolesterol dan asam urat

Dalam sebuah penelitian terhadap sekelompok orang yang mengonsumsi minuman cokelat dua kali sehari selama satu bulan, terjadi pengurangan kadar LDL rata-rata 6,5 mg/dl, penurunan tekanan darah, dan peningkatan kadar HDL. Namun, untuk mendapatkan manfaat ini, setidaknya kamu harus mengonsumsi biji cokelat murni atau minimal cokelat hitam dengan kadar 75—85%.

4. Teh

minuman penurun kolesterol, jenis minuman penangkal kolesterol yaitu teh

Teh

Barangkali, teh hijau sudah sangat populer dalam dunia kesehatan. Namun, kamu perlu tahu bahwa teh hitam dan teh putih pun memiliki  khasiat yang serupa, lho. Secara umum, teh mengandung senyawa katekin dan kuersetin yang dapat mengoptimalkan fungsi pembuluh darah. Sejumlah penelitian juga membuktikan bahwa teh dapat mengurangi LDL, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan HDL.

Baca Juga :   10 Makanan Terenak di Korea Selatan, Recommended!

5. Bawang putih

makanan penurun kolesterol, makanan pantangan kolesterol, makanan untuk kolesterol tinggi, makanan u penderita kolesterol, makanan penurun kolesterol dan asam urat, makan yang mengandung kolesterol, makanan menurunkan kolesterol, makanan untuk kolesterol, makanan mengurangi kolesterol, makanan penderita kolesterol, makanan non kolesterol, makanan penurun kolesterol tinggi

Bawang putih

Senyawa aktif alisin yang terkandung dalam bawang putih sangat efektif falam menurunkan tekanan darah dan menurunkan kadar LDL. Berkaitan dengan perihal tersebut, suplemen bawang putih juga berkhasiat dalam menjaga kesehatan jantung

6. Sayur-sayuran

makanan yang tinggi kalsium, makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil, makanan yang mengandung kalsium tinggi untuk pertumbuhan, makanan yang mengandung banyak kalsium, makanan yang berkalsium tinggi, yang mengandung kalsium, makanan yang mengandung kalsium dan vitamin d, makanan yang banyak kalsium

Kaya serat dan antioksidan, namun rendah kalori. Pektin, lutein, dan berbagai karotenoid yang terkandung dalam berbagai sayur-sayuran dapat menurunkan kolestrol jahat dan menangkal radikal bebas yang berbahaya bagi kesehatan arteri.

7. Olahan kedelai

makanan untuk menurunkan kolesterol, makanan penurunan kolesterol, makanan menurunkan kolesterol, makanan yang menurunkan kolesterol, minuman penurun kolesterol di indomaret, makanan yang bisa menurunkan kolesterol, makanan yang dapat menurunkan kolesterol, makanan mengurangi kolesterol, sayuran penurun kolesterol paling cepat, sayuran penurun kolesterol dan asam urat, penurun kolesterol cepat, sayuran menurunkan kolesterol

Terdapat bukti-bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa mengonsumsi olahan kedelai, seperti tempe, tahu, susu kedelai, dan semacamnya dapat menurunkan kadar LDL dan meningkatkan HDL. Khasiat ini tampak lebih efektif pada orang-orang dengan kolestrol tinggi.

8. Buah-buahan

buah menurunkan kolesterol, buah untuk menurunkan kolesterol, buah untuk kolesterol, buah penurun kolesterol paling ampuh, buah penurun darah tinggi dan kolesterol, buah penurun kolesterol dan asam urat, buah yang menurunkan kolesterol, buah yang bisa menurunkan kolesterol, buah yang dapat menurunkan kolesterol, buah penurun kolesterol dan asam urat paling cepat, buah buahan penurun kolesterol, buah untuk asam urat dan kolesterol, buah untuk kolesterol dan asam urat, buah dan sayuran penurun kolesterol

Serat terlarut yang terkandung dalam buah-buahan sangat efektif menurunkan kadar LDL dengan mendukung proses ekskresi, serta menghambat pembentukan kolestrol. Senyawa aktif dalam berbagai buah seperti apel, jeruk, anggur, hingga stroberi juga dapat menjaga kesehatan jantung dan memberi efek anti inflamasi.

Baca Juga :   7 Chinese Food yang Enak, Terkenal di Indonesia

9. Gandum dan jelai

jenis protein nabati, protein nabati terdapat pada, protein nabati contohnya, macam-macam protein nabati, protein nabati adalah brainly, protein nabati diperoleh dari, protein nabati mpasi, protein nabati terkandung dalam, fungsi protein nabati

Gandum

Tiga takaran saji biji-bijian utuh telah terbukti secara ilmiah dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke hingga 20%. Biji-bijian seperti gandum dan jelai bahkan kaya akan beta-glukan, yaitu sejenis serat yang efektif menurunkan kadar LDL.

10. Salmon dan makarel

masak ikan salmon, resep ikan salmon, cara masak ikan salmon, masakan ikan salmon, cara masak.ikan salmon, masak salmon, cara memasak ikan salmon, cara memasak ikan salmon agar tidak amis, resep masak ikan salmon, cara masak ikan salmon yang enak, cara masak ikan salmon yg enak, cara masak ikan salmon goreng, masakan ikan salmon ala indonesia, masak ikan salmon yang enak, mengolah ikan salmon

Berbagai jenis ikan, terutama salmon dan makarel, mengandung asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan kadar kolestrol sehat, mengurangi inflamasi, serta menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. Namun, kamu harus ingat, khasiat ini hanya dapat efektif apabila ikan direbus atau dikukus, dan bukan digoreng atau dibakar, ya!

11. EVOO

makanan yang mengandung lemak, makanan berlemak, makanan mengandung lemak, makan lemak sehat, makanan lemak sehat, makanan lemak baik, makanan lemak tak jenuh, sumber makanan lemak, makanan mengandung lemak baik, contoh makanan lemak tak jenuh, EVOO, Extra virgin olive oil

Cukup dengan 4 sendok makan EVOO setiap hari, kamu dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Manfaat ini berasal dari kandungan lemak tidak jenuh dan senyawa polifenol yang sarat dalam EVOO.

Makanan yang dapat menurunkan kolestrol ternyata lezat juga, bukan? So, kamu harus semangat mengatur menu harian, ya!

error: