10 Makanan yang Mengandung Lemak Sehat

Hewata.com. Makanan yang memiliki kandungan lemak. Kerap kali, beberapa orang menghindar makanan banyak mengandung lemak untuk menjalani hidup yang lebih sehat. Tetapi, rupanya langkah tersebut tidak seutuhnya tepat. Kenyataannya, tidak semua lemak berpengaruh jelek untuk badan kita.

Pada umumnya, ada tiga jenis lemak, yakni lemak jenuh, lemak trans, dan lemak tak jenuh. Lemak jenuh dan lemak trans, mempunyai potensi memunculkan permasalahan kesehatan, karena bisa meningkatkan kadar kolestrol jahat (LDL). Sementara lemak tidak jenuh, malah kita butuhkan untuk menjaga supply energi, dan menolong penyerapan beragam gizi atau nutrisi.

Makanan Lemak Sehat

Karenanya, untuk badan yang selalu segar dan bugar, kenali beberapa jenis makanan banyak mengandung lemak sehat dan nikmat, berikut ini :

1. Telur

makan yang mengandung protein, makanan yang mengandung protein, kalori telur rebus, makan tinggi protein, makanan tinggi protein, makan protein, makan protein tinggi, makan mengandung protein, makanan berprotein tinggi, sumber protein

Meski mengandung kolestrol tinggi, hingga 71% dosis harian, kandungan nutrisi pada telur akan mampu menutupi risikonya. Lagipula, dengan lemak sehat mencapai 62% kalori, penelitian menunjukkan bahwa pada sebagian orang, kolestrol dari telur tidak berpengaruh pada kadar kolestrol jahat di dalam darah.

Baca Juga :   10 Cara Memilih Durian yang Bagus, Manis, Tebal dan Enak

Dan, terlepas dari kontroversi tersebut, apakah kamu hendak mengesampingkan makanan yang padat gizi, mulai dari vitamin, mineral, dan antioksidan ini?

2. Cokelat hitam

makanan yang baik saat haid, makanan untuk haid, makanan penghilang nyeri haid, makanan untuk nyeri haid, makanan untuk datang bulan, makanan ketika haid, makanan nyeri haid, makanan untuk haid sakit, makanan buat orang haid

Kelezatan cokelat hitam berkualitas, dengan 70% kokoa, sudah tidak perlu diragukan. Menariknya, cokelat hitam ini juga mengandung lemak sehat hingga 65% kalori, tinggi serat, zat besi, magnesium, tembaga, dan mangan. Tidak hanya itu, cokelat hitam pun kaya akan antioksidan, serta beragam nutrisi yang mendukung kesehatan jantung, otak, hingga kulit.

3. Keju

keju, makanan kalsium, sayuran yang mengandung kalsium,makanan yang mengandung kalsium tinggi, susu kalsium untuk tulang, susu kalsium tertinggi, susu yg bagus untuk tulang, makanan kaya kalsium, susu buat tulang yg bagus

Sebagai produk susu yang telah melalui proses fermentasi, tentu keju mengandung beragam nutrisi, seperti kalsium, vitamin B12, fosfor, selenium, dan sebagainya. Dalam sepotong keju bahkan terkandung sekitar 6,7 gram protein, yang setara dengan kandungan protein pada satu gelas susu. Keju juga mengandung asam lemak tidak jenuh, yang dapat mengurangi risiko penyakit diabetes tipe 2.

4. EVOO

makanan yang mengandung lemak, makanan berlemak, makanan mengandung lemak, makan lemak sehat, makanan lemak sehat, makanan lemak baik, makanan lemak tak jenuh, sumber makanan lemak, makanan mengandung lemak baik, contoh makanan lemak tak jenuh, EVOO, Extra virgin olive oil

Minyak zaitun sudah sangat familiar bagi pegiat hidup sehat, terlebih dalam wujud EVOO (Extra virgin olive oil). Minyak yang satu ini memberi banyak manfaat bagi kesehatan, karena mengandung vitamin E, vitamin K, antioksidan, hingga senyawa anti inflamasi. Dengan berbagai kandungan gizi di dalamnya,

EVOO dapat menurunkan tekanan darah, memperbaiki kadar kolestrol, dan sangat baik untuk mengoptimalkan fungsi jantung.

Baca Juga :   17 Makanan untuk Diet, Pengganti Nasi Juga Ada

5. Yogurt

makanan untuk diet, menu diet sehat, menu diet, menu diet sehat 30 hari, makanan diet sehat, makan yang bikin gemuk, makan malam untuk diet, menu makanan diet, menu diet seminggu, daftar menu diet sehat dan murah, sarapan pagi untuk diet, makanan yang bisa menurunkan berat badan

Selain mengandung nutrisi yang sama dengan produk susu lainnya, berupa lemak, protein, vitamin D dan kalsium, yoghurt juga diperkaya dengan bakteri probiotik yang memberi manfaat luar biasa bagi tubuh kita.

Terlebih, yoghurt juga dapat mengoptimalkan kinerja sistem pencernaan, melawan penyakit jantung, dan mencegah obesitas. Hanya saja, kamu harus cermat memerhatikan komposisi produk yoghurt di pasaran. Pastikan kamu menghindari yoghurt abal-abal yang terlalu banyak mengandung gula, ya!

6. Kelapa

kegunaan pohon kelapa, manfaat dari pohon kelapa, manfaat pohon kelapa bagi manusia, manfaat tumbuhan kelapa, manfaat batang pohon kelapa, manfaat akar pohon kelapa, manfaat bagian pohon kelapa,fungsi pohon kelapa , manfaat tanaman kelapa, manfaat bagian tumbuhan kelapa yang benar adalah

Tidak dapat dipungkiri bahwa 90% asam lemak dalam kelapa tergolong lemak jenuh. Namun, berdasarkan hasil pengamatan pada populasi yang mengonsumsi kelapa dalam jumlah besar, mereka justru memiliki kesehatan yang optimum dan tidak rentan terhadap tekanan darah tinggi.

Kondisi tersebut terjadi karena proses metabolisme lemak dari kelapa, langsung menuju hati dan berubah menjadi senyawa keton. Lemak semacam ini baik dikonsumsi oleh pengidap Alzheimer, serta orang-orang yang tengah menjalankan diet, karena dapat menekan nafsu makan dan mengurangi lemak perut.

7. Biji chia

makanan yang mengandung lemak, makanan berlemak, Biji chia, makanan mengandung lemak, makan lemak sehat, makanan lemak sehat, makanan lemak baik, makanan lemak tak jenuh, sumber makanan lemak, makanan mengandung lemak baik, contoh makanan lemak tak jenuh

Meski tidak dikenal sebagai makanan berlemak, faktanya dalam 28 gram biji chia terkandung 9 gram lemak. Biji chia juga termasuk makanan sehat karena tinggi serat, mineral, dan omega-3. Selain itu, nutrisi dalam biji chia juga dapat mengurangi tekanan darah dan berfungsi sebagai anti inflamasi.

Baca Juga :   Pola Makan Sehat untuk Penderita Asam Urat

8. Ikan

masak ikan salmon, resep ikan salmon, cara masak ikan salmon, masakan ikan salmon, cara masak.ikan salmon, masak salmon, cara memasak ikan salmon, cara memasak ikan salmon agar tidak amis, resep masak ikan salmon, cara masak ikan salmon yang enak, cara masak ikan salmon yg enak, cara masak ikan salmon goreng, masakan ikan salmon ala indonesia, masak ikan salmon yang enak, mengolah ikan salmon

Di antara berbagai jenis hewan, mayoritas orang sepakat bahwa ikan termasuk makanan sehat. Termasuk pula, ikan berlemak, seperti salmon, makarel, sarden, dan haring. Dalam bentuk utuh atau berupa minyak ikan, makanan ini sarat asam lemak omega-3 dan nutrisi penting yang dapat menurunkan risiko berbagai penyakit, seperti jantung, demensia, depresi, dan sebagainya.

9. Kacang-kacangan

macam macam jenis kacang, macam kacang kacangan dan manfaatnya, macam jenis kacang, aneka jenis kacang, berbagai jenis kacang kacangan, macam macam nama kacang

Kacang mete

Cocok sebagai cemilan sehat, kacang-kacangan merupakan sumber lemak tidak jenuh, serat, dan protein yang luar biasa. Kacang-kacangan juga tinggi vitamin E, magnesium, dan beragam mineral. Mengonsumsi kacang-kacangan, berupa almond, kenari, atau jenis lainnya dalam menu harian, dapat menurunkan risiko penyakit jantung, obesitas, dan diabetes tipe 2.

10. Alpukat

makanan yang mengandung lemak baik, makanan yang mengandung lemak tak jenuh

Berbeda dengan buah lain yang lebih sarat karbohidrat, alpukat justru begitu kaya akan lemak sehat, yang disebut asam folat. Mengonsumsi alpukat secara rutin, terbukti dapat mengurangi kadar kolestrol jahat di dalam tubuh. Alpukat juga tinggi serat, potasium, dan nutrisi penting lainnya.
Bagaimana? Makan sehat, juga bisa tetap lezat, bukan?

error: